fbw 4 razy

FBW do oceny. Wiek 18 lat, staz( 2 miechy) wzrost 184 waga 82. Cel masa. Trening wykonywany w Poniedzialek, Srode i Piatek. A-B-A... B-A-b. Wiem ze dla wiekszosci ten plan bedzie beznadziejny, a przede wszystkim ktos powie ze za duzo treningu na biceps. Dlatego odrazu chcialbym uzyskac odp. Jakie sa wady ze dalem tak biceps a nie inaczej. Zalezalo [...]

[...] Wymyśliłem sobie pierwszy cykl kreatyną + zestaw na mase ;]. Trening teraz był obwodowy z naciskiem na pary partii ciała 4 razy w tygodniu. Wyglądało to jak połączenie fbw + split. Dieta na masówkę jest aktulanie 86 kg przy 182 cm. mam zamiar przerzucić sie na 4 x split na tydzień. W sumie trening gdziej uz mam ułożony tylko odkopie. Z [...]

Po trzech latach nicnierobienia mam zadychę po 20 sekundach sprintu %-) postanowiłem więc odłożyć plan powrotu na matę o rok, a w międzyczasie trochę poprawić formę. Bo nic mi z nauki technik nie wejdzie do głowy jeśli będę zdychał po rozgrzewce na macie ;)) Pomysł mam taki: 1. co rano - rozciąganie. Bo fatalnie jestem rozciągnięty. Myślałem o [...]

Witam Po współpracy z fabryką siły postanowiłem przejść "na swoje". Dieta jest. Cel zredukować do 10% fb i wskoczyć na masę. Jestem po ponad miesięcznej przerwie od treningów i diety, ale już z dieta wskoczyłem na właściwy tor, a od poniedziałku startuje z treningami. Ułożyłam swój FBW który chciałbym żebyście ocenili. Trening 3 razy w tygodniu. [...]

Witam wszystkie Panie :) Będę tworzyć plan żywieniowy na 5 posiłków i chciałam dowiedzieć się czy przy redukcji ( treningi fbw oraz cardio szybki marsz w domu 5 razy w tygodniu będę ćwiczyć) wystarczy dać 2g białka 1g węgli oraz 1g tłuszczy? Mam do zredukowania 30kg fatu i chcę odjąć 300 kcal od zapotrzebowania kalorycznego + dodac w dni [...]

Witam. Cwicze planem fbw na mase i jesli zaczne biegac (2 razy w tygodniu)to czy bede mial slabsze przyrosty(masy)? Ćwicze 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - q1w2e3asd w dniu 2011-07-02 23:00:04

Ćwiczyłem 7 msc , 3 msc przerwy , teraz 3 tyg FBW, waga 75 wzrost 178 wiek 17 Poniedziałek: Plecy 1. Martwy ciąg 12-10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-6 3. Wiosłowanie hantelem 12-10-8-6 4. Podciąganie na drążku nachwytem 12-10-8-6 (tu chętnie wprowadził bym zmianę bo nie mam w domu drążka i ćwiczę u kolegi) Wtorek: Klata , biceps , [...]

witam, mam problem z kolanami. jestem bramkarzem w piłce nożnej, a na siłowni cwicze od kilku miesięcy. od kiedy miałem ok. 8-9 lat broniłem na twardych nawierzchniach czy halach, najczęsciej w krótkich spodenkach, bez zadnych ochraniaczy.. pozniej w wieku 15 lat miałem kontuzje lewego kolana, ktorej dobrze nie zaleczyłem (za wczesnie wrocilem na [...]

Witam. Już od jakiegoś roku czasu ćwiczę na masę, z 78 kg zrobiłem 93 kg, wszystko pięknie ładnie, ale w życiu przychodzi ten moment, w którym przypominamy sobie, że istnieje coś takiego jak rzeźba, plus do tego już od długiego czasu męczę się z lipo, no i w końcu się zmotywowałem że pozbędę się tego gówna. No i cóż, błąkam się po tym internecie, [...]

Nie mam gdzie się podciągać (sprzęt mam w domu) więc na strychu podciągam się na ... krokwi (taka deska od dachu :p) no i wszystko ładnie idzie, bo zakładam 30 kg na plecy i podciągam się 5 razy w podchwycie, nachwytem trochę gorzej :p Tu zaczyna się problem bo krokiew może pęknąć - już trzeszczy:/ sam waże 90 kg i jak założe jeszcze 30, to [...]

Cwicze 4 rok szukając złotego środa i przeplatajac splity ,FBW,hst,partia 2 razy w tygodniu.Obecnie poskładałem 4 dniowy plan na masę z zachowaniem definicji tutaj oczywiscie istotna dieta plus suplementacja , mam dylemat czy nie rozbić go na 5 dni bądz inaczej łączyć partie..Sami oceńcie pon -Klatka Wyciskanie hantelek na skosie 30 stopni [...]

Witam. Chciałbym ułożyć sobie trening z prawdziwego zdarzenia. Mam już doświadczenie, około rok z przerwami. Kierowałem się zaleceniami FBW: A: Nogi - 3s przysiady ze sztangą na barkach Plecy - 3s Martwy ciąg Klatka - 3s wyciskanie na ławeczce płasko Barki - 2s Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps - 2s Ugianie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

Witam, Piszę tutaj ponieważ mam pytanie odnośnie mojej sytuacji. Mam duży balast i chcę się go pozbyć, nie stawiam sobie terminów, bo na początku zamierzam zmieniać złe nawyki żywieniowe i być systematyczny w ćwiczeniach. Dlatego nie piszę że chcę zrzucić x kilogramów w y czasu, bez sensu. Chciałbym wejść w zdrowy tryb aa zrzucenie kilogramów ma [...]

Cześć, Chciałbym w tym roku ukończyć 2 dość 'duże challenge', które sobie postawiłem: ironman 1/2 (sierpień 2018) - jako priorytet oraz Runmaggedon - nie wiem jeszcze jaki poziom (przed lub po ironmanie), może przy okazji. Zastanawiam się, jak sobie ułożyć treningi + siłownię, jaką dietę zastosować. Czy możecie mi coś zasugerować? Prowadzę firmę i [...]

siema niedługo zaczynam trenować FBW i do tego 3 razy mma i pytanie wiadomo że w dni z siłownią kreatyna mono pojdzie po treningu a trzeba ją brać rownież 2 razy w dni z mma?

[...] na 3 zmiany wiec ciezko mi napisac stale dni w jednym tygodniu jestem 4x na silowni w nastepnym 3 w innym 5 itd. w ciagu 6 tygodni bede na silce 24 razy. Cwicze tylko fbw i nie piszcie mi o zmianie na split czy cos w tym stylu gdyz moj organizm nie moze sie przyzwyczaic do splitow za dlugie przerwy na dana partie i zakwasy ze nie da sie [...]

[...] 120 sek. prosze o EWENTUALNE korekty, podzielenie się swoimi doświadczeniami, i wytłumaczenie jak powinno się stosować rozgrzewkę przed każdym ćw. bo słyszałem że w fbw jest to konieczne a ja mam zerowe doświadczenie z tego rodzaju treningiem... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż [...]

Witam Jaki trening doradzacie aby zrownac ten brzuch :D? Jestem ekto, trenuje FBW. Kiedys zrobilem 6weidera dwa razy do 30 dnia, mialem calkiem niezly 6pak, teraz zlalo sie to tluszczem, miesni nawet nie widac tylko sadlo przepiekne : P Teraz jakos trzeba to wyrzezbic, lato sie zbliza, hahaha Ostatnio wszystko bylo si, tylko troche miesnie za [...]

Witajcie. Otóż koniec z leżeniem na kanapie nastał i chce się wziąć za siebie. Jak najszybciej chcę się zapisać na siłownie i 3 razy w tygodniu robić FBW, na razie niezbyt wymagający by się powoli wkręcać: Przysiad 5x 12 Wyciskanie sztangi leżąc 5x 12 Martwy ciąg 5x 12 Wiosłowanie 5x 12 Początkowo byłem nastawiony na rekompozycje, bo nie jara [...]

Witam! Oto plan split który wziąłem z artu. z tego forum : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad [...]